«MEDITERE»
.. fokusere sinnet for en tid for avslapning eller åndelige formål/tenk nøye om…
Som jeg mistenker at du allerede vet, er dette lettere sagt enn gjort. Men når dette først er mestret, vil det gi et utrolig tidsfordriv, og forblir uten tvil en verdig jakt. Det er med dette i bakhodet jeg har bestemt meg for å lage dette meditasjonskurset, som trinn for trinn viser deg hvordan du mediterer og ved hjelp av noen øvelser og hjelpemidler.
For dette formål vil du også finne at dette kurset har blitt utviklet for å gjøre det mulig for nybegynnere (og viderekomne som oppfriskning/og kanskje et litt annet perspektiv) uten store anstrengelser for å begynne nesten umiddelbart å nyte fordelene med meditasjon, som kan være mange inkludert:
- Bedre fysisk helse
- Bedre mental helse og evner
- Mindre stress
- Bedre sovevaner
- Og kan selvfølgelig også inkludere personlig åndelig vekst, selv om den ikke er filosofisk assosiert.
- Og mange flere som ikke er nevnt her….
Trinn 1
Så som en start vil jeg foreslå at vi begynner med et ganske viktig aspekt ved meditasjon. Et aspekt som vil ha innvirkning på dine meditasjoner i fremtiden:
SITTEORDNINGER
Selv om de fleste lærere vil insistere på at du inntar en lotusposisjon, har jeg funnet ut at det er svært liten begrensning for potensielle stillinger som er egnet for meditasjon på dette nivået. I hovedsak tre ting å vurdere:
- Det må være en stilling der du vil kunne sitte (eller stå) i minst 5-10 minutter, og med rimelig komfort, slik at du reduserer ubehag og følger uroen til et minimum.
- Det må være på et sted hvor du ikke vil bli forstyrret under meditasjonen. {det er lite så ubehagelig som å bli frekt vekket midt i en meditasjonsøkt.}
- Det må være en behagelig stilling, men en stilling som ikke bidrar til å sove. f.eks. prøver å meditere liggende på sengen din, er den enkleste måten å sovne på i stedet for å meditere.
For enkelhets skyld har jeg funnet ut at det å bare sitte ganske oppreist i en vanlig stol er ganske passende. Det er OK for stolen å ha armlener og myk demping, da dette sannsynligvis vil øke komfortnivået med akkurat nok til å holde deg i gang. Hvis stolen ikke har armlener, kan du selvfølgelig bare legge hendene i fanget.
Selvfølgelig er du velkommen til å prøve en lotusposisjon, siden dette sannsynligvis vil vise seg å være en passende stilling, men jeg har funnet ut at det ikke bare er en vanskelig posisjon å innta for vanlige folk, men med mindre du er en erfaren meditator, vil sannsynligvis oppdage at du får forstyrrende smerter på steder som vil tvinge deg til å fikle
For å unngå dette har jeg funnet ut at en delvis lotus (bare krysser en fot over benet, og den andre under, eller en fot på tvers og den andre ikke helt under) med ryggstøtte gir en komfortabel stilling for de fleste meditasjoner.
Igjen må jeg si at det fortsatt er uviktig om du er i stand til å sitte i denne stillingen eller ikke, og på dette stadiet vil jeg foreslå at du kan gi opp perfeksjon for komfort, da dette vil ha svært liten (om noen) innvirkning på suksessen til dine meditasjoner…
Åh.. og ikke vær redd for å slutte å lese for å prøve å finne en komfortabel stilling akkurat nå…
Steg 2
Det neste trinnet er minst like viktig som det første trinnet. Heldigvis er ikke dette et vanskelig skritt, og med litt hjelp tror jeg du vil kunne mestre dette veldig raskt:
FORBEREDELSER TIL MEDITERING
Selv om det er mange teknikker å gjøre dette med, har jeg funnet ut at for meg er det bare én måte. TA PUST
Hvis dette brukes riktig vil du oppdage at du i løpet av sekunder vil få kroppen din avslappet, og i en form for å starte meditasjonen. Faktisk vil jeg gå så langt som å si at jeg bruker denne teknikken som forberedelse til hver meditasjon jeg prøver, og med perfekt suksess hver gang.
En annen nyttig fordel med å bruke dette riktig er det faktum at det umiddelbart begynner å fokusere og slappe av sinnet ditt, noe som gjør det mye lettere å komme inn i meditasjonen uten distraksjon. Og uansett hvor lang eller kort meditasjon du har, vil du starte med dette raskt og med lite oppstyr.
«Hvordan bruker jeg dette riktig?…
Å ta forberedende pust er enkelt nok og krever bare at du er i stand til å telle (og ikke nøl med å øve på dette mens du leser det):
- Ta et dypt pust inn. Gjør dette over en telling på 4. (ca. 1 sekunds mellomrom, eller som det er behagelig for deg, prøv å komme så nær 1 sekund per telling som mulig). Mens du tar pusten, forestill deg at du puster inn rolig, avslappende, helbredende energi med luften.
- Hold deretter pusten i 16 tellinger.
- Tøm deretter lungene sakte over 8 tellinger. Og mens du puster ut, forestill deg at du blåser ut stress og sykdom og ubehag med luften du blåser ut.
- Gjenta dette minst tre ganger, deretter bør du være ganske klar til å starte med meditasjonen. Hvis du imidlertid føler at tankene dine fortsatt raser og du ikke er avslappet ennå, kan du gjøre dette så mange ganger du føler behov for det. Vær oppmerksom på at selv om denne formen for pusteøvelser ikke utgjør noen reell fare for deg, er det bedre å stoppe og prøve igjen senere hvis du føler deg svimmel.
Trinn 3
Det er nå du faktisk begynner å meditere. Kroppen og sinnet ditt er forberedt på å starte meditasjon, (og likevel fortsetter sinnet ditt å vandre…).
I hovedsak er det nå på tide for deg å begynne å «tenke nøye på noe …».
Det er dessverre her de fleste studenter vakler, og den primære grunnen til dette er rett og slett at spørsmålet alltid kommer opp. «HVA MÅ JEG MEDITERE OM?…». «HVA GJØR JEG NÅ».
Selvfølgelig er det mange svar på dette spørsmålet, men jeg har funnet ut at få av dem vil være til noen reell nytte for deg, så jeg vil gi deg litt fra min erfaring:
Det de fleste lærere vil unnlate å undervise, eller fortelle deg, er at objektivt sett, for å få best utbytte av meditasjonen din, må du først finne ut hva du anser som verdt innsatsen, og deretter meditere på det.
Det betyr selvfølgelig ikke at du ikke kan gå for å rense sinnet meditasjon der du ikke tenker på noe. Dette vil du finne er ganske på den vanskelige siden, og de fleste erfarne meditatorer kjemper mot dette.
Så for å begynne å meditere vil du heller finne et emne eller emne å meditere på {tenk om}. Disse kan inkludere ting som:
- Avslappende og avslappende
- Bare for moro skyld
- Din helse
- Som forberedelse til en vanskelig oppgave (f.eks. intervju for en ny jobb, første date…)
- Et problem i livet ditt
- Noe problem på jobben
- Noe åndelig streben
- Ting som astral projeksjon
- Og mange mange flere….
Dette gjør deg nok fortsatt litt forvirret. «HVORDAN MEDITERER JEG FOR Å SLAPPE AV OG DESTRESSE». Vel, jeg kan forsikre deg om at det å sitte der og tenke «jeg må slappe av og stresse ned» om og om igjen ikke vil gjøre susen. I stedet for å fokusere på å prøve å slappe av, tenk på stedet du føler deg trygg og rolig på, og gå dit i tankene dine. Å gå dit vil også holde deg i gang en liten stund, noe som gjør det mulig for deg å bli i denne meditative tilstanden en stund. Nå, hvis du ønsker å bli på dette stedet litt lenger, begynn å fokusere på detaljer om dette stedet i tankene dine (f.eks. hvis stedet ditt er en eng, ta en nærmere titt på blomstene som vokser der, eller se på fuglen fly forbi, og vær oppmerksom. Se på himmelen, og prøv å identifisere bilder i skyformasjonene osv…).
Å følge dette vil sannsynligvis gjøre det mulig for deg å forbli i meditasjon lenger, og når du våkner fra meditasjonen, vil du sannsynligvis føle deg veldig avslappet.
Et annet eksempel på en morsom meditasjon å gjøre ville være heismeditasjonen. I hovedsak alt du trenger å gjøre er å etter å ha fullført meditasjonsforberedelsene dine, sett deg i en heis. Velg hvilken som helst knapp, og kjenn at heisen begynner å bevege seg, se telleren bevege seg, og når heisdørene åpnes, se ut for å se om det er noe. Hvis det ikke er noe, gå tilbake inn i heisen og velg en annen etasje. Gjør dette til du kommer til et sted hvor du føler deg komfortabel med å gå av heisen, og hvor det er noe å se. Når du er der, se på detaljene. Fornemme dem, lukte på dem, hør dem, se dem, smake på dem… Du vil sannsynligvis oppleve at dette er en veldig hyggelig opplevelse. Når du er ferdig og du vil stoppe, er det bare å gå tilbake i heisen og gå tilbake til der du startet. Etter det våkner sakte og behagelig. Sjansen er stor for at du vil føle opplevelsene av meditasjonen henger igjen. En fantastisk følelse….
Fortsett, gjør en….
Trinn 4
GJØR DET LITT ENKLERE
Som foreslått før, er en av de vanskeligste aspektene ved meditasjon, og spesielt for nybegynnere, evnen til å fokusere sinnet ditt i en periode lenge nok til å faktisk få utbytte av en meditasjon.
Og selv om det er mange grunner til dette, vil den mest utbredte være et vandrende sinn, lagt til mangelen på evne til å konsentrere seg lenge nok om én tanke til å få betydelig nytte av dette.
Heldigvis vil øvelse gjøre mester, og etter hvert som du starter og går videre på meditasjonsreisen vil du oppdage at ferdighetene dine øker og resultatene dine med dette. Jeg mistenker imidlertid at du leter etter en enklere måte å gjøre dette på enn å bare prøve å konsentrere deg. Og jeg er glad for å si at det er en måte:
OMKJØRING
I hovedsak gi tankene dine noe å fokusere på som er eksternt fra deg selv, og som ikke krever noen større innsats fra din side for å kontrollere. Og selv om dette egentlig bare er et triks, fungerer det bra og med nesten umiddelbar fordel for deg som mediterer. Og før du vet ordet av det, vil du kunne fokusere tankene dine i lange perioder, uten hjelp.
Selvfølgelig er det ingenting som stopper deg fra å prøve å gjøre dette på egen hånd, og uten hjelp, men du vil sannsynligvis finne dette vanskelig i beste fall, siden det å være menneske, og å leve et normalt liv vil sannsynligvis gjøre det veldig enkelt for sinnet ditt å vandre.
Så for å avlede tankene mine har jeg funnet ut at bruken av guidede meditasjoner (avledning av sinnet ditt) er utrolig verdifullt, og av mange grunner. Det viktigste inkluderer det enkle faktum at i stedet for å prøve å konsentrere sinnet (og dempe de stadig vandrende tankene), må du ganske enkelt følge meditasjonen, som garantert vil få et bedre og raskere resultat, rett og slett fordi du ikke vil sannsynligvis bli fristet av andre tanker som ikke følger meditasjonen.
Dessverre er dette et annet sted for meditasjonsstudenter å sette seg fast. «Hvilken meditasjon bruker jeg?…», «Jeg vil ikke ha litt filosofi dyttet ned i halsen på meg med meditasjonen…» og jeg mistenker at du kan komme med noen flere grunner til at dette normalt ikke er akseptabelt. Det man må huske er at til tross for vanskene du kan ha med denne formen for meditasjon, er teknikken fantastisk, selv om meditasjonen er uegnet for deg.
Så for å holde ting enkelt kan du skrive og ta opp dine egne meditasjoner, som vil passe akkurat dine behov. Det er lettere enn du tror…
Bare følg formatene til noen av meditasjonene, som allerede er sitert i denne artikkelen, så vel som de grunnleggende forslagene, og det er lite du virkelig kan gjøre feil…
Så fortsett og prøv det….. (Slik begynte jeg)